33岁的年龄,23岁的身体素质,C罗究竟是怎么做到的?

美高梅网址游戏投注 1资料图:C罗的饮食

C罗曾说过自己的“生理年龄”只有23岁,他甚至表示自己希望一直踢到40多岁。至少从现在看来,33岁的C罗在身体素质和进球效率上还没出现下滑的迹象。

  在足坛过去的岁月里,球员吃高油脂的食物、赛后喝酒是经常的事,但如今这样的日子已经一去不返,高水平的运动员都会格外注重自己的饮食与休息。

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  不过,能够像C罗那样做到极致的人仍是少数,因为这样日复一日、年复一年的自律性,实在太难做到了。

C罗的速度仍像闪电一样快,而他的弹跳高度也依然和之前一样变态。今年早些时候,C罗曾说过:“现在我的生理年龄只有23岁。我的职业生涯还有很长时间,我能一直踢到41岁。我感觉很棒,很快乐,我没什么好抱怨的。”

美高梅网址游戏投注 3健康饮食

但C罗是怎么做到的呢?关键在于以下几个环节。

  C罗已经34岁了,但依然处在足坛之巅,他在场外对自己身体的照顾堪称楷模。

1.健身房

积极地在健身房进行训练是C罗能保持如今的身体状态的一个重要原因。其中,普拉提这种训练方法更是他保持身体韧性和核心力量的重要方式。

此外,C罗也会严格控制自己的休息和饮食。赛后恢复同样是他非常看重的一项内容。

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在很多球员选择赛后在家看电视的时候,C罗会选择去游泳池。他会和迷你罗一起游泳,这一方面可以缓解赛后的疲劳感,另一方面也可以帮助自己保持身体素质。

游泳的确是一项非常管用的运动,这可以锻炼C罗的手臂、腿部肌肉以及核心力量。

美高梅网址游戏投注,  在饮食方面,C罗遵循少食多餐的原则,一天吃六顿,每三四个小时进餐一次,以保证职业球员的营养要求,以及运动员的高新陈代谢。自从皇马时期,C罗就有个人的营养师,在饮食方面的注重,帮助他保持最低体脂率和肌肉的高爆发力。

2.冷冻治疗舱

除了健身房,C罗保持自己身体素质的另一项秘密武器就是冷冻治疗舱。

2013年,在听闻拜仁边锋里贝里使用冷冻治疗舱很有效果之后,C罗决定斥资5万英镑购置一套。

在零下160度到200度的环境里,C罗会赤膊待上3分钟左右。这样的做法可以降低肌肉的疼痛和肿胀,以保证C罗为下一堂训练课或者下一场比赛做好准备。

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此外,休息和肌肉的再生对于C罗来说也是非常重要的环节。之前曾有消息表示C罗每天能做3000个仰卧起坐,但C罗本人已经否定了这个消息的真实性,他表示自己一周都不一定能做完1000次仰卧起坐。他认为这么大强度的训练对自己并没有太多好处,只会造成自己的受伤或者肌肉疲劳。

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3.睡眠和休息

睡眠和休息对C罗也非常重要,葡萄牙人会确保自己每天晚上都保持至少8小时的睡眠。

此外,C罗也非常喜欢和家人共度时光,这对他来说也同样重要。C罗表示:“精神力量和身体力量一样重要。训练和身体恢复是最重要的,但一个放松的生活方式可以让你在身体和精神上都达到最好的水平。我会和家人或者朋友度过闲暇时光,这会让我放松并保持一个积极的心态。”

“适度的睡眠也非常重要,这会让你在训练和比赛中有更好的表现。我每天都早睡早起,尤其是在第二天有比赛的时候。睡眠可以让我的肌肉恢复,这很关键。”

肌肉爆发性的练习是C罗平时训练中的一部分,但在他看来,让他身体十几年如一日的秘诀还是普拉提和在家里的一些练习。

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C罗表示:“在任何地方你都可以健身。即使在卧室,在上床睡觉前或者早晨起床后,你都能做一些小运动。如果你能让这成为习惯那当然更好了。”

其实在C罗年轻的时候,他的身体还不如如今这个样子。当时的他很瘦,很多人甚至觉得他适应不了英超的踢法。

但其实在C罗只有11岁的时候,在听到球员和教练的一番评论后,他就决定要改变自我了。

“我记得那是我第一次听到这样的话。一个孩子对另一个孩子说:‘你看见他的动作了吗?他简直像个怪物。’教练们也这么说,但之后我又听到人们说其他的内容。‘他的确很棒,但他太瘦小了。’”

“这是真的,当时的我的确很瘦弱,我几乎没什么肌肉。所以我在11岁的时候就做了决定。”

“我知道我有很高的天赋,但我决定要比所有人都更加刻苦努力。我会偷偷溜出宿舍去锻炼身体,我变得越来越壮,速度也更快了。”

“当我再次出现在球场上,那些之前说我太瘦的人见到我就像见到世纪末日一样。”

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  C罗的饮食包含全谷物、新鲜水果、富含蛋白质的鱼肉,比如剑鱼、海鲈鱼、海鲷鱼和鳕鱼等,而且只吃新鲜的,不吃冷冻的。早餐时,C罗会吃奶酪、火腿肉、低脂酸奶、水果和蔬菜沙拉等,他还喜欢吃鸡,因为肌肉富含蛋白质,脂肪含量也很低。

4.注意饮食

如果没有合理的饮食,那么C罗的刻苦也不会像今天这样成果显著。

C罗并不是素食主义者,但由于肉类的脂肪较高,所以他会限制自己对于肉类的摄入量。鱼类是C罗饮食中非常重要的一部分。他会加入一些洋葱、土豆薄片以及鸡蛋,这是他最喜欢的食物之一。

C罗曾经说过:“我吃的饭蛋白质含量很高。我会吃全麦食品,还有水果和蔬菜,但我不会吃糖类食品。饮食是非常重要的。如果你经常训练,那你也要经常吃东西,确保你的身体有足够的能量。我有的时候一天会吃六次饭以确保自己有足够的能量来完成高水平的训练课。”

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C罗在国家队的厨师路易斯-拉夫拉多透露:“C罗爱吃的东西很多。但作为一个运动员,他最喜欢的还是鱼类,比如鲷鱼、剑鱼和鲈鱼。”

在C罗的Ins动态中,你能发现他总是会吃一些瘦肉以及绿色的蔬菜沙拉。至少从2005年开始,C罗就已经做到滴酒不沾了。这一方面是因为他对自己饮食的严要求,另一方面也是因为在自己20岁的时候,父亲就是因为酒精方面的原因患病离世。

当然,C罗能保持这样的饮食习惯也与他的母亲多洛雷斯有很大的关系。她总是会亲自为C罗做饭,确保他每天都能够摄入足够的营养。

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文章来源:太阳报

  埃弗拉曾经透露,C罗的饮食很清淡。“我建议,如果C罗邀请你去他家吃饭,你一定要拒绝,因为这孩子是个机器,从不停止训练。有一次我去了,可桌上只有鸡胸肉和沙拉,没有酒和饮料,只有白水。”如埃弗拉所说,C罗不喝碳酸饮料,也尽量避免吃红肉和冷冻食品。

  休息与睡眠,是C罗保持身体状态的另一个诀窍。他会保持每天八小时睡眠,但并不是一次完成,而是采用分段模式。午睡和零散时间的小睡,结合夜间睡眠,给身体随时的休整,保持一天的精力。

美高梅网址游戏投注 12自律造就成功

  (皮特洛赫里)

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